高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气机”为高(gāo)考生云端打Call

祝大家“一战成名，惊艳四方(sìfāng)”

近日，歼-10CE火出(huǒchū)圈

在(zài)空战中一举击落多架战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编继续为(wèi)大家带来

高考饮食(yǐnshí)调节小tips

为(wèi)考试助力“加分”？

考前请(qǐng)做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好(hǎo)总摄入量，每天(měitiān)更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试期间突然改变饮食习惯，可能(kěnéng)会(huì)加重考试的焦虑感，如果考生无法(wúfǎ)耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的(de)考生们全天应摄入(shèrù)：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和杂粮(záliáng)杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋(jīdàn)，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品(nǎizhìpǐn)。

此外，每周至少吃2次(cì)水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米(yùmǐ)、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖(xuètáng)升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀(fùzhàng)等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如(rú)绿色的叶菜、红色的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感(yúyuègǎn)同时也可以提神醒脑，为因考试而焦虑的考生带来一丝(yīsī)轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、鸡鸭(jīyā)、瘦肉等。

其中鱼虾贝类(bèilèi)，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的DHA，对于(duìyú)维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶(nóngchá)、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但(dàn)过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯，突然(tūrán)喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等(děng)，反而影响考试发挥。

高考(gāokǎo)，是一次重要“实战演练”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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